Как правильно бегать чтобы не худеть - Как правильно бегать для эффективного похудения

НО при этом не худеть ещё больше, а приводить мышцы в тонус.

Как правильно бегать, чтобы похудеть? Когда и сколько нужно бегать для похудения? :: www.mazoutsap.be

Помогите, что делать то? Вес набрать мне очень сложно, конституция такая, поэтому его потеря крайне не желательна. У меня точно такая же проблема. После родов весила 43 килограмма за 5 лет набрала всего 2. Хочется набрать ещё пару килограмм, но не получается. И кстати здесь пишут http: Во время медленного бега организм не расходует жировой запас. Есть интервал бега для мышц, пульс определенный, он выше того, что для похудения.

Для меня выше Ядаже от пеших прогулок худела но ходила много, около км в день. Бег это кадио нагрузка, прежде. Может бегать и увеличить колво потребляемых каллорий? А так, согласна с теми кто пишет-унли перед физнагрузкой, потом белки, но с ними не переборщи, не более 2гр белка на кило веса.

Алла, ты что спец во всем??? В беременность опять наберется. Я сидела на сайте диетаонлайн, там хорошо про калории и пр. Я б на твоем месте просто с питанием поиграла, может белка чуть больше, но акуратно, и ходила бы и ходила и ходила, поприседать можно, становую тягу дома. Я до работы пешком ходила за месяц с 60ти кило до 50 слетело, а потом и до 44х ушло но и булки перестала есть ивот, но я и набираю быстро и быстро теряю, если хожу и не жру булки в общем я просто читала про вес, трени и пр.

Загляни на тот сайт. Но все это не для мышца так, для тонуса. Для мышц тебе, мне думается, к железу серьезному идти. А посмотри пилатес какой нить? Пилатес люблю очень, но эт лучше в зал идти для меня, а мы тут на новое место жительства переехали, ещё район не облагорожен такими штуками. Булки обожаю, но мне они откладываются в качестве целлюлита, на вес они никак не влияют. Спасибо тебе за ссылку на сайт, интересный.

По 60, и м. В горку как вариант. Имитация бега с барьерами. Но бег должен быть на максимуме. Между подходами отдых минут. В аком режиме вы не похудеете, а тело подтянется. Нужно не бегать, та именно вес будет уходить, займитесь силовыми упражнениями, на ноги, ягодицы, пресс, и верхнюю часть тела, попеременно, то низ, то верх. Перед тренировкой за часа ешьте углеводы, только не быстрые, а медленные, типа овсяной каши, после тренировки ешьте белки, чтобы мышцы росли, куриную грудку, чечевицу, творог и т.

Еще рекомендация, после силовых тренировок очень желательно делать растяжку, иначе мышцы забьются, и потом растянуться будет весьма проблематично после каждой тренировки растяжка и все в порядке. Да, единственные мышцы, которые приходят в тонус от бега это икры.

Ещё могут работать квадриципсы при высоком поднятии колен или при беге с очень высокой скоростью, но всё это приводит именно к похудению. Лучший вариант здесь - спортзал, тренировки на мышцы.

Если бы я была, как автор, худой и хотела бы быстрого результата, то пахала бы в спортзале 6 дней в неделю попеременно работая над верхней и нижней частями тела. Бег - это кардио. И занимаясь только бегом, вы так и будете оставаться с дряблыми мышцами и целлюлем. Тем более, если вам вес набирать сложно, бЕгом вы еще больше загоняете свое тело в угол.

Идите на масснабор и на силовые. Только так, и никак иначе, если вы хотите исправить ситуацию с телом. Подтянуть-то тело может и поможет, но без набора мышечной массы естественно Я написала 2 варианта выхода из ситуации с разными ожиданиями формы тела.

Девушка в посте обозначила только БЕГ-БЕГ-БЕГ. Исходя из её пожеланий, посоветовала как будет оптимальнее делать кардио, чтоб хоть имеющиеся мышцы сохранить и как лучше питаться во время занятий. А для набора мышечной массы, конечно только силовые на профиците и больше никак. Интервальное кардио способно более щадяще воздействовать, если речь о катаболических процессах.

Но если мышечной массы нет - а ее нет - то и сохранять нечего. Я совсем не в "шпильку" вам написала "ЗЫ". Просто действительно именно в этой ситуации интервальное кардио не поможет, увы. Я делаю интервальное сейчас, на подсушивании, но у меня достаточное кол-во мышечной массы и действительно, интервальное кардио более щадящее.

Но не в ее ситуации. С остальным в вашем комменте я совершенно согласна. Совсем не в шпильку приняла Девочка бегать хочет просто и тонус, а не объём, поэтому из меньших зол предложила этот вариант.

На кардио все равно подтянуться можно, только все равно худее станешь, за счет жиросжигания при правильном и сбалансированном дефиците калорий. Вес, к сожалению, сохранить не удастся, а увеличить тем. А вообще лучше фото посмотреть, может мы с Вами разные представления о её фигуре рисуем.

Спасибо Вам за отзыв. Может я не верно написала, но моей целью не является набор веса, просто тонус мышц, только ноги, все остальное тело в норме, там и мышц то особо нет ещё правда бока имеются, но в принципе не критично, можь для них обруч покрутить. Не за что Только обруч не поможет, к сожалению. Почитайте про КБЖУ, его соотношение для жиросжигания, наладьте свое питание и питье воды, занимайтесь любым спортом, каким нравится.

Важно, чтобы вы тратили за день калорий больше, чем съедаете. Тогда начнёт топиться жирок. Локально жир убрать невозможно, и самые проблемные места уходят в последнюю очередь, надо набраться терпения. Замените быстрые углеводы на сложные. Прочитайте про низкоинтенсивное кардио интервальное кардио, подберите, что Вам больше подойдёт. На начальном этапе понадобятся кухонные весы для взвешивания пищи и прогрграмма для подсчета ккал FatSecret. Силовые тренировки - это не обязательно объем.

Тем более, учитывая, что она тяжело набирает вес, скорее всего, эктоморф. И тем более для женщины набрать существенную мышечную массу вообще затруднительно - гормоны не позволят. Все, что мы видим из груды мышечной массы, осуществлено с помощью искусственной гормональной поддержки.

Без фармацевтики не знаю ни одной женщины, которую бы испортили силовые тренировки. Просто многие бросают их на этапе, как мышцы начинают хлебать воду, принимая это за рост. Конечно, фото лучше, но я представляю о чем идет речь и без фото. Это приблизительно скинни фэт, возможно даже с какой то легкой дефиницией мышц на ногах, плоским животом, возможно даже кубиками, с плоской или худой попой без тонуса, и вероятно всего с дряблым жирком по телу.

Это довольно типичная картина для тех, кто занимается только кардио. Но это тока мое предположение. Думаю, что скорей всего. Ну надо же вы почти угадали моё телосложение, есть тока слегка отвисшие бока, больше жирка особо нет, ногииии, мои ноги очень дряблые, именно их хочу привести в порядок. Ничего нового, увы, не добавлю Тяжелые сплиты на ноги.

Изоляцию тоже, конечно, делать можно и. Но базу обязательно, без нее никуда. Кардио, увы, пока придется забыть. Ну или выполнять его не в том объеме, который вы выполняли. И не в качестве бега, а например ходьба в гору - только для тренировки серд-сосуд системы, тк вам будет тяжело на силовых, если сердце не будете тренировать. Если тяжело набираете вес, то возможно имеет смысл обратить внимание на гейнеры с медленными углеводами в составе. Если начнете сейчас, то к следующему лету, скорее всего, могут быть заметные изменения.

Вот, пожалуй, и. Кушать до бега за 1,5 часа пищу с полезными жирами, сложными углеводами и белками, потом после бега душа съесть банан, например, минут через 30 еще полноценный прием пищи сложные углеводы с белками. Только с едой не переусердствуйте, а то и бег не поможет жирок убрать. А вообще лучше силовыми заниматься без кардио на среднем профиците калорий, чтоб мяско наросло, а потом через полгодика подшлифовать тело силовыми на постепенном дефиците калорий.

От бега вы так и останетесь худой, хотя подтянетесь.

Как правильно бегать чтобы похудеть

И колени с позвоночником Вам спасибо не скажут за бег см. Уж лучше эллипс тогда вместо бега. Совместные покупки Здесь покупают вещи по их настоящей цене. Барахолка Новые и б.



Коментарии:

В сумме это обеспечит большее расходование энергии, а значит и сжигание жира. Как бегать, чтобы похудеть Что делать тогда, когда нет времени на длительные пробежки? Бег трусцой, характерной особенностью которого является невысокая скорость, требует затрат определенного количества энергии.